Nafas
duduk - Zittende ademhaling |
De eerste zittende ademhalings-oefening is bedoeld als warming up van
het lichaam en wordt gedaan voor men met bewegingen gecombineerd met
ademhalings-oefeningen begint.
Na deze oefeningen wordt nog een keer de zittende ademhalings-oefening
gedaan om het lichaam af te koelen en om het resultaat van de oefening
niet verloren te laten gaan.
De zittende ademhalings-oefeningen worden als volgt uitgevoerd:
Zittend, met de voeten naar achteren gevouwen, de tenen zodanig
geplaatst dat ze naar binnen en naar elkaar gericht zijn (rondom het
zitvlak).
Het stuitje raakt de grond en de rug is recht.
De handen worden als een vuist gevouwen (met de duim naar binnen) en op
de knieën gelegd.
Men kijkt recht naar voren en concentreert zich op een punt.
Bij meerdere deelnemers van hetzelfde geslacht plaatsen deze de knieën
tegen elkaar tijdens de ademhalings-oefening.
Regelmatig ademhalen en concentreren. Inademen door de neus, de adem
onder de maag wegdrukken (ongeveer 2 cm onder de navel) en vasthouden,
uitademen door de neus.
De tijdsduur van inademen, adem vasthouden en uitademen is hetzelfde,
tussen de 30 - 60 seconden per cyclus.
Deze zittende ademhalings-oefening wordt 10 minuten gedaan.
Het
nut van de Nafas duduk |
Door de zittende ademhalingstechniek ontstaat een toenemend vermogen
van het ademhalingssysteem zich te ontwikkelen waardoor de vitale
capaciteit van de longen vergroot wordt.
In de voetzool bevinden zich veel zenuwen die in staat zijn
bio-elektrische energie van het lichaam, tijdens het ademhalingsproces,
uit te stralen. Door de voetzolen en tenen naar elkaar toe te richten
wordt getracht deze energie van de ene voetzool naar de andere te richten.
In de handpalm bevinden zich ook veel zenuwen en een kleine cakra die
tussen de duim en de wijsvinger ligt. Deze zijn aktief tijdens de
ademhalings-oefening en kunnen energie uitstralen. Om ongewenste
energie-uitstraling te voorkomen, wordt er een vuist gemaakt waarbij de
duim tussen de vingers wordt geplaatst.
Het stuitje raakt de grond zodat er een contact tussen de zenuwen in
het stuitje (dat als een bio-elektrische generator funktioneert) en de
elektriciteit van de aarde plaatsvindt. Met deze verbinding wordt getracht
een direkte interaktie tussen de bio-elektriciteit en de elektriciteit van
de aarde via de bio-elektriciteit generator (op het stuitje) te laten
ontstaan.
Door het rechtop zitten gaat de bio-elektrische stroom ongehinderd
vanuit het centrale zenuwstelsel door het gehele lichaam.
Het recht naar voren kijken oefent de oogspieren. Tijdens de
ademhalings-oefening krijgen de oogspieren dan hetzelfde ritme als het
ritme van de spieren van de rest van het lichaam.
Door tijdens de ademhalings-oefening de knieen van de deelnemers tegen
elkaar te plaatsen, zal men een bio-elektrische stroom aan elkaar
doorgeven waardoor er een groot bio-elektrisch veld wordt gevormd.
Bij het in- en uitademen fungeert de neus als een filter dat ongewenste
verontreinigingen tegenhoudt waardoor deze niet in de longen terecht
kunnen komen. Dit wordt veelal vergeten als men met de mond ademt. Met de
SN ademhalings-oefening wordt ademen door de neus een gewoonte.
Ieder voorwerp op aarde heeft een zwaartepunt - het gravitatie punt -
dat als het centrum van de energie bron wordt beschouwd. Het centrum van
het menselijk lichaam is in de buik, boven het geslachtsorgaan.
Als men tijdens de oefening het drukken van de ademhaling hierop
concentreert, wordt de energie ook op die plek geconcentreerd.
Het centrum van het parasympathiek en sympathiek zenuwstelsel is op die
plek (cakra). Door het drukken van de adem zal die plek gemasseerd worden.
Hierdoor worden het zenuwstelsel, de klieren, de bloedsomloop en het
metabolisme in de omgeving van de buik geaktiveerd.
|
|
Ademhaling
en hersengolven |
Als we naar de mensen in onze omgeving kijken, valt een interessant
verschijnsel op, dat met ons ademhalingsritme te maken heeft.
Mensen die vaak boos, haastig, of ongeduldig zijn, of mensen met een
negatieve instelling, hebben geen goed ademhalingsritme. Dit is een
normaal verschijnsel.
Als de hersenpulsen, van mensen die onder druk staan (stress) of van
mensen die boos zijn, worden gemeten door een elektrisch apparaat (EG)
vertoont deze een onregelmatigheid.
Er mag dus worden aangenomen dat er een correlatie tussen het
ademhalingsritme, de hersenpulsen en de mentale situatie van de mensen
bestaat.
Er zijn onderzoeken gedaan in de Verenigde Staten over "Meditation
and E.E.G.", de correlatie tussen de hersenpulsen en het
ademhalingsritme enerzijds en de gezondheidstoestand zowel fysiek als
mentaal anderzijds.
Uit die onderzoeken kunnen wij de volgende interessante conclusies
trekken:
Mensen ademen gemiddeld 16 a 20 keer per minuut.
Bij het meten van de hersenpulsen vertonen deze een onregelmatigheid.
Psychisch gezien zijn deze mensen prikkelbaar, vaak boos of anderzins
negatief ingesteld.
Fysisch gezien hebben zij ook meestal klachten welke veroorzaakt worden
door een onbalans in hun lichaam zoals hoge- en lage bloeddruk, hoog
cholesterol gehalte in het bloed, maag- en hartaandoeningen, diabetes,
allergie enz.
Deze zowel fysieke- als psychische onbalans heeft te maken met
onregelmatigheden die ook te zien zijn in de hersenpulsen.
Een onbalans in de hersenen veroorzaakt een onbalans in andere organen,
want de hersenen funktioneren als een controle orgaan.
Bepaalde mensen, die 4 a 5 keer per minuut ademen, vertonen regelmatige
hersengolven. Ze hebben meer alpha golven in hun hersenen en vertonen een
ander gedrag dan degenen die dit niet doen. Ze zijn meestal geduldig,
hebben geen last van stress, hebben een groot zelfvertrouwen, zijn niet
snel boos en hebben een positieve levenshouding. Ook hun gezondheid wordt
positief beïnvloed, want alle organen funktioneren zoals het moet dankzij
de regelmatige hersengolven.
Met een goede ademhalings-oefening, te beginnen 30 a 60 seconden per
cyclus (d.i. een keer inademen, een keer vasthouden, een keer uitademen)
en een goede concentratie kunnen we het niveau van twee keer ademhalen per
minuut bereiken. De mensen die zeer goed getraind zijn, kunnen zelfs een
keer per minuut ademen. Als men tijdens de oefening 2 a 3 keer per minuut
kan ademen dan ademt men normaal 4 a 8 keer per minuut.
De bedoeling is dat tijdens de zittende ademhalings-oefening van SN het
niveau van een keer ademhaling per minuut gehaald wordt zodat normaal 3 a
4 keer per minuut geademd wordt. De gewoonte om goed te ademen in het
dagelijkse leven, geeft innerlijke rust, en een goede mentale stabiliteit
zodanig, dat deze het funktioneren van het zenuwstelsel beïnvloedt en een
verbetering van de werking van de parasympaticus ontstaat (autonome
zenuwstelsel).
De parasympaticus heeft o.a. als funktie:
- Anabolisme (het geheel van chemische reakties in de mens): een vorm
van metabolisme (proces van opnemen en afgeven van energie) met
opbouwend karakter om weefselstrukturen en andere aandoeningen te
herstellen.
- Verlaging van het hartslag ritme en het soepel maken van de aders
(arteriolae), zodat een verlaging van de bloeddruk ontstaat.
- Verbetering van het funktioneren van de maag en darmen zodanig dat
er ook verbetering optreedt in de spijsvertering.
Als men de beoefenaars van SN observeert, voordat men begint met SN en
enige tijd later, dan ziet men dat deze mensen beheerster zijn geworden,
minder last hebben van stress, meer zelfvertrouwen hebben ontwikkeld, en
minder vaak ziek zijn.
|