Het hart pompt zuurstofrijk bloed uit de longen naar het hele lichaam
en neemt zuurstofarm bloed mee terug naar de longen. Het hart werkt al
voor de geboorte. Een gezond hart hangt af van de gezondheid van haar
eigen spieren.
Een gezonde hartspier hangt af van:
- het aantal gezonde bloedvaten dat zuurstof en voedingsstoffen
transporteert;
- de efficiëntie van deze spier om de beschikbare voedingsstoffen en
zuurstof op te nemen.
Door de ademhalings-oefening met beweging zullen er bloedvaten ontstaan
die het bloed vervoeren met een verminderde weerstand waardoor de
hartspier geoefend zal worden om efficiënt te werken zelfs bij een
verminderde hoeveelheid zuurstof.
De gezondheid van het hart kan men via de frequentie van de hartpuls
zien. Met goed geoefende hartspieren, die groot en sterk zijn, kan
uiteindelijk de hartpuls sterker worden en de frequentie lager om
eenzelfde hoeveelheid bloed door het lichaam te pompen.
Bloedcirculatie
- Bloedvaten |
De longen bevatten miljoenen kleine longblaasjes die alveolus worden
genoemd. In de omgeving van deze longblaasjes stroomt bloed. Volgens de
wet van diffusie van gas, stroomt de zuurstof van hogere druk in de
longblaasjes naar de rode bloelichaampjes die een lagere luchtdruk hebben.
De hoeveelheid Hb in het bloed heeft veel invloed op de opname van
zuurstof. Hoewel de longen meer zuurstof in het proces kunnen inbrengen,
zullen de weefsels van het lichaam niet meer zuurstof kunnen opnemen,
behalve als het Hb in het bloed, dat als transportmiddel dient, ook hoger
is.
Bewegingen met vastgehouden adem hebben tot gevolg dat zuurstof, die in
de weefsels van het lichaam aanwezig is, minder wordt.
Het gevolg daarvan is: het Hb gehalte zal hoger worden. Deze situatie
ontstaat in hoger gelegen gebieden (bv. hooggebergte), waar de hoeveelheid
zuurstof in de lucht minder is zodat minder zuurstof naar het weefsel van
het lichaam gebracht wordt.
Het lichaam zal zich hier aanpassen door op een snellere manier
bloedlichaampjes te produceren, zodat het Hb hoger wordt.
Dit is dus een belangrijke faktor die de produktiesnelheid van het Hb
in het bloed regelt en die de behoefte aan zuurstof in het weefsel regelt.
Met de ademhalings-oefeningen neemt de produktie van het Hb toe. Nu
wordt meer Hb in het bloed gebruikt niet alleen om voedingsstof en
zuurstof in te brengen, maar tevens om afvalstoffen af te breken. Het
afbreken van CO2 en ander afval is ook belangrijk; daardoor kan
vermoeidheid verminderen en het uithoudingsvermogen vergroot worden. Het
Hb brengt meer zuurstof naar het weefsel en voert afvalstoffen af. Hier
treedt een levenscyclus op, waarbij stoffen (zuurstof en voedingstoffen)
als energiebron worden opgenomen en de restanten (afvalstoffen) afgevoerd
worden.
De ademhalings-oefeningen vergroten het rendement van deze cyclus.
Bloedcirculatie - Bloedvaten |
Het gebrek aan zuurstof tijdens de ademhalings-oefeningen met
bewegingen zal een aanpassing van bloedvaten tot gevolg hebben, zodat
vergroting van een bloedvat, dat al in het weefsel aanwezig is, optreedt.
Het is zelfs mogelijk dat nieuwe bloedvaten ontstaan.
De spanning op de wand van het bloedvat is evenredig met de diameter
ervan. Door de ademhalings-oefeningen wordt de spanning echter vergroot en
de wand van de bloedvaten getraind. Regelmatige training kan een
permanente vergroting van het bloedvat veroorzaken.
De vergroting van de bloedvaten zal invloed hebben op de bloeddruk,
zodat deze normaal wordt. Het bloedvat wordt soepel en haar weerstand
tegen de bloedstroom neemt af.
Dit proces van vergroting is een belangrijke faktor om het
uithoudingsvermogen te vergroten en vermoeidheid van de spieren te
verminderen, de behoefte aan voedingsstof en zuurstof te regelen en
verbrandingsafval te verminderen.
|
|
Afvalstoffen, zoals overtollig cholesterol, kunnen automatisch
gereduceerd worden.
Samenvattend is de invloed van de ademhalings-oefening op het bloedvat:
- vergroting van de doorsnede
- versoepeling van de wand van de bloedvaten
- weerstand tegen bloedstroom te verminderen waardoor de distributie
vereenvoudigd wordt
- het reinigen van het bloedvat van afvalstoffen waardoor het
dichtslibben tegengegaan wordt.
De buikademhaling zorgt ervoor dat de organen in de buik getraind
worden het regelmatig drukken van de adem, werkt als massage. De
bloedstroom in het weefsel van de buikorganen wordt gestimuleerd, zodat
het opnamevermogen en distributie van voedingsstof steeds beter wordt. Dit
zal ertoe bijdragen aandoeningen in de buik te genezen.
Het drukken van de adem zal de spieren van de spijsverteringsorganen
trainen om afvalstoffen, die afgevoerd moeten worden te verwijderen
waardoor de werking van de ingwanden verbetert.
Bij de ademhalings-oefeningen met beweging oefent het hele lichaam
continu. Alle spieren worden geoefend (door de 10 basisoefeningen)
waardoor deze langer, massiever en elastischer worden. Het oppervlak van
de spieren wordt eveneens vergroot. Dit leidt tot een beter opname
vermogen van voedsel en zuurstof en afvoer van afval. Het gevolg is dat de
spieren niet zo snel moe worden.
Door de ademhalings-oefeningen met beweging worden de spieren getraind
om goed door te werken zelfs bij minder zuurstof. Dus bij normale
ademhaling werken de spieren beter en zijn ze sterker.
Deze ademhalings-oefeningen stimuleren tevens de spieren om anaerob
energie te gaan produceren. Door de afwijking van glicogen in de spieren
en het glicosisproces zal de produktie van ATP als energiebron toenemen.
Hierdoor zal de samentrekking van de spieren sterker worden en langer
duren.
Centraal
zenuwstelsel - Hersenen |
De hersenen, die uit een zenuwstelsel bestaan, zijn een vitaal
lichaamsorgaan, dat een goed onderhoud en zorg nodig heeft.
Een gebrek aan zuurstof veroorzaakt wanorde, anaxia cerebralis, in de
hersenen.
Wanneer de hersenen gedurende langere tijd geen zuurstoftoevoer
krijgen, treedt er een niet meer te herstellen hersenbeschadiging op. De
betrokkene zal, in het algemeen, hierdoor sterven.
De dynamische ademhaling, "pernafasan bergerak", zorgt voor
grotere en gezondere bloedvaten in de hersenen, zodat de toevoer van
voeding en zuurstof naar de hersenen verbetert.
Met een goed verzorgd hersenstelsel, zullen klachten zoals duizeligheid
en hoofdpijn verminderen. Afvalstoffen worden sneller afgevoerd zodat de
hersenen minder snel vermoeid raken tijdens studeren, denken en werken.
De afhankelijkheid van de hersenen van zuurstof wordt minder door de
training met ademhalings-oefeningen.
Naast het verhogen van de efficiëntie van het vermogen van het
zenuwstelsel om zuurstof te absorberen, blijkt het centraal zenuwstelsel
ook in staat om zijn taken uit te voeren bij een verminderde toevoer van
zuurstof.
Door de draaioefeningen (jurus putar), wordt het evenwichtsorgan beter
geoefend en gestabiliseerd waardoor misselijkheid, duizeligheid of
reisziekte verminderd voorkomen.
Zo is het ook met de andere lichaamstelsels. Het effect van
vergroting van het bloedvat, toenemend Hb-gehalte, goede zuurstofopname
en efficiënt zuurstofgebruik door de lichaamstelsels resulteren in
betere verzorging en regeneratievermogen van deze stelsels. De
verbetering van de afvoersnelheid van de afvalstoffen vergroten het
effekt van organen zoals bijv. lever, nieren.
|